高校疫情防控工作责任重于泰山。疫情发生以来，各高校都积极加强统筹，科学开展工作。高校教职工也主动应战，大家每一项工作开展，都为校园安全多带来一份保障，为师生健康多增添一份护卫，为全社会疫情防控工作贡献着智慧和力量。
在出色完成工作的同时，我们也希望您记得时刻关怀自己的身心健康。疫情对于不少人来说都是一个突然闯入生活的“应激源”，导致我们可能产生应激反应。下面是为大家整理的一些情绪知识与调节策略，希望能为大家带来一点帮助。
一、疫情期间常见的情绪反应
焦虑：面对艰巨的任务和不断变化的工作要求，加之对自己和家人健康状况、生活日常事务等方面的担忧，我们很可能出现比平常更明显的焦虑情绪。
抑郁：来自工作和生活的压力和失控感也可能让我们感到心情差、不愿继续工作、对感兴趣的事情提不起劲，食欲和睡眠受到影响，甚至有一定程度的绝望感，产生抑郁情绪。
易怒：艰巨的任务，一些前所未有的工作困境，都会引发疲惫、体力耗竭，从而让我们容易发脾气、愤怒。
恐惧：在我们所在的社区，有可能存在确诊或疑似病例，这也许会引发我们的恐慌情绪。
过度亢奋：激增的工作量也会让一部分人产生过度亢奋的情绪，严重影响睡眠质量。
自责内疚：受疫情影响，我们可能没法在假期更多陪伴家人，按进度完成既定工作，在工作上遭遇困难挫折，这可能会让部分人产生自责、内疚的感受。
二、情绪应对策略
无须硬扛
尝试觉察并表达自己的感受
我们都希望自己工作表现出色，但这并不代表我们就要变成“没有感情的工作机器”。如果感觉最近的生活和工作不在状态，建议您先抽出一点时间，诚实地面对自己的感觉，感受自己是否受到了某种消极情绪的影响。
随后，建议您选取安全、合适的方式去表达这些感受。您可以找到境遇类似的同事成立“情绪宣泄小组”，可以跟知心好友约一场谈心，甚至拨打心理援助热线寻求帮助。
除了对外倾诉，您也可以通过书写等方式与自己对话。表达性书写是整理自己思绪和情感的好方法，也被研究证实具有一定的心理疗愈功能。
您可以抽出15-30分钟的时间，找到一个安静的环境，写下内心最深处的想法与感觉，印象深刻的经历，重要的议题等。不必担心语法和遣词造句，只需要持续地书写，每周进行3-4次。也许您的消极情绪能在这个过程中得以排解。
向人倾诉
写出心理的情绪
2
建立新的工作和生活规律
疫情影响之下，远程办公的方式实际上极大地模糊了生活和工作的边界。我们工作的环境、时间可能都较以往出现了变化。
为了更快适应新的情况，您可以有意识地重新规划自己每日的生活，根据目前实际的工作情况以及预期，提前规划工作、娱乐以及进行其他活动的时间。
尽管工作繁忙，还是尽量地维持规律的进食和作息时间，良好的生活作息规律有利于身体健康，而且能帮助您更高效地完成工作。
3
创造积极体验，学会放松
越是在高压的工作状态下，就越有必要安排适当的放松。建议您在生活规划中定期留出一定的休闲时间，去做能让你感到放松、愉悦的事情。
您可以在这段时间内有意识地为自己创造一些积极有趣的体验，比如看想看已久的电影、尝试下厨或新菜色、弹奏乐器等。这些积极的体验能转化成心理资源，提高我们的心理韧性来抵御压力。
可以做菜
听音乐
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积极寻求资源应对现实困难
尽管疫情对我们开展工作和其他事务产生了一定影响，但我们仍然可以积极地找到一些资源和渠道来自助。求助是应对困境的好策略。
当我们在工作上遭到困难，可以适时向领导、同事和其他部门（特别是心理中心）寻求帮助，共同讨论；如果忧心于教学工作，则可以主动和其他同事多讨论，积极和学生加强沟通，共同寻求远程教学的合适方案；如果担心家人及自己的身体健康，不妨主动和家人一起采取合适的方式加强身体锻炼……
在大多数情况下，如果担心一个事情，那就去为它做些什么吧，这可以让我们在情绪上免于被动消极的困境，也更有可能找到事情的突破点。
希望上述的问候和建议能给您带来一丝温暖，让您更有力气继续前行。我们一起加油，共同为战“疫”成功那一天的到来而奋斗。
北化心理中心
2020年3月4日
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运营：朋辈心理互助联合会
编辑：杨婧
