凌晨一点半，你仍然眉头紧蹙地死死盯着手机屏幕，指尖迅速切换着各个不同的应用程序：微博上充斥着各类关于新型冠状病毒的消息传言，你看到一线医务人员连番加班，却仍然面临医疗物资不足的困境，心中一阵苦涩，继而想到自己家中的口罩储备是否足够。
你赶紧打开购物软件，各大商城里和口罩相关的店家被你搜了个遍，却没能找到一家能立刻发货的，一股无助感和绝望感涌上心头。
再次切换回微博，很多网友发布着关于疫情的“亲历故事”，你心焦不已，却不知道能做什么，只能见一条转发一条。
此时你一看时间，已经凌晨两点半了。你感到眼睛酸痛无比，脑袋一阵紧绷。你把手机放下想要入睡，却觉得心乱如麻，一直辗转反侧，甚至把身体蜷缩起来，有了想要流泪的感觉……
相信在这些天一直关注新型冠状病毒疫情的人们，或多或少可以从以上的描述中找到自己的影子。如果你同样在关注疫情的过程中有了类似的表现，那么你可能已经出现替代性创伤（Vicarious Traumatization）的现象。
替代性创伤（VT）是由同理心引起的创伤体验，指的是人们虽然没有亲历创伤事件，但通过报道、广播、他人专属等渠道获知相关信息，因为对受害者怀有同理心而出现创伤反应。
过往这类现象大多出现在医生、消防员等照顾他人的行业内，或者创伤者的朋友与家人身上。但随着现代资讯越来越发达，在重大灾祸面前，每个人都有可能出现替代性创伤的体验。
VT威力巨大，它可能导致一系列生理上（如头痛、胃痛、食欲不振、失眠）或心理上（强烈的愤怒、焦虑、悲伤、绝望、自责等）的不适，甚至严重损害我们的自我认同感、对情绪的容忍能力，破坏我们的人际关系和与他人的连接感，摧毁我们的意义感和世界观。
那么，如果发现自己已经出现了明显的消极情绪和替代性创伤体验，应该如何应对呢？我建议大家做到生理和情绪层面的自我关怀。
生理上的自我关怀
在疫情面前，保持身体健康永远是最重要的。网上已经不乏专业的自我防护资讯，简单总结起来就是勤洗手、多通风、少外出、戴口罩。每个人都是自己生命健康的第一责任人。
情绪上的自我关怀
请你放下手机，暂时抛开纷繁的资讯，用心感受自己目前的情绪状态，给自己的情绪状态作一个评估。如果你发现自己明显出现消极情绪且久久不能平息，说明你可能已形成消极的认知模式，且情绪调节能力受到损害。你急需实施心理自助，给自己找到积极的心理体验。
如何做到呢？
获取精神满足感
让自己变得更聪明吧
和朋友保持联系
与家人好好交心
这个新年对于每一个中国人来说都注定是难忘的。疫情凶险，他需要全社会同心协力。作为普通人，守护好自己的身心健康，为身边人提供一个温暖、稳定的存在，我想已经是对于抗击疫情的莫大支持。
愿我们凝心聚力、平安健康地共渡难关。
参考文献
1、Dass-Brailsford, P. (2010). Secondary trauma among disaster responders. In P. Dass-Brailsford (Ed.), Crisis and disaster counseling (pp. 213–228). California: SAGE Publications, Inc.
2、Roysircar, G. (2008). Building community resilience in Mississippi: Self-care for disaster response workers and caregivers. (Grantor: Foundation of the Mid South in partnership with the America Red Cross). Keene, NH: Antioch University New England, Multicultural Center for Research and Practice.
北化心理中心与您齐心战“疫”
各位师生可通过问卷星（扫描下方二维码或点击阅读原文），填写受疫情影响而产生的心理困惑。您所填写的涉及隐私的信息将被严格保密。我们将在后台及时进行收集整理。
对于在问卷中收集到的共性问题，我们会在相关微信公众号上予以回应及解答。对于亟待干预的情况，将由专业心理老师通过电话或QQ的方式提供一对一心理援助服务。
运营：朋辈心理互助联合会
作者：黎玮轩
编辑：杨婧
图片来源于网络
