你一定也是这样的：闹铃响起的时候，真不想离开被窝面对这令人悲伤的一天啊！关掉闹钟，我只需要再睡五分钟！
这一刻，人类回想起了“起床”这件事的痛苦之处……
不过，起床为什么能令人如此痛苦？
冷静想想啊朋友们：起床，只不过是离开温暖的被窝而已，其难度系数比我们上课时“多思维思考问题+应付老师突然地提问+认真做好笔记+假装认真听讲”要低得多呀？
也许“一致性理论”这个心理学概念能做出解答。
它是指人们对周围的人和事物有一定的评价，具有某种态度倾向。如果某人非常喜欢做某件事，那么在面对与这件事相关的东西时，他会使自己对这两件事的态度保持一致，继而产生好感。一致会让我们有一种平衡感和安全感，而不一致则会引起心理紧张，所以人们会不自觉地采取一系列的措施来消除这种紧张感。
说白了，当心里想的和在做的事情一致时，人自然就会感到舒服。
下面我们就聊聊心理、行为不一致会发生什么，比如当你需要起床去上早八的时候……
自我不一致理论（Self Discrepancy）提出，自我有三种不同的特征：
实际自我（真实的行为方式，What you do）；
理想自我（想要的行为方式，What you want）；
应该自我（应该的行为方式，What you need）。
显然在起床的那个瞬间，我们的内心很容易出现心理失衡——
当“理想的自我”还在闷头沉睡，“现实的自我”犹豫着要不要离开温暖的被窝去上早八，与此同时，“应该的自我”悄悄提醒自己：我还是应该起来去上课吧。
虽然此时我们可以再赖床几分钟，在短短的几分钟内获得心理上的一致，但是这样的反抗终究还是要以失败而告终，还是要离开温暖的被窝，哆哆嗦嗦迎接这一整天。（哭哭）
短暂的反抗后，重新面对巨大的心理失衡——起床短短几分钟内，居然悄悄上演了如此波折的苦情内心戏，这也就不难理解为什么起床会那么痛苦了。
不过朋友们也别怕，只要能调节上述心理和行为的不一致，起床痛苦是可以减轻的，以下是我们的几点建议。
1. 和舍友建一个“早起骂街”微信群吧
也许某些鸡汤文会建议你早起时要和大家say "good morning"，但是正常人类都知道早起的痛苦根本不可能就这样减轻，而且在那个时候我们也没什么心情去和别人说早安。
我们建议，不妨和朋友拉一个“早起发泄”专用微信群，在这个群里大家一起发泄起床痛苦，让自己知道，原来不止我一个。
2. 狠狠揍枕头几拳吧
我们建议，可以利用一种叫做“退行”的自我防御机制来缓解自己的焦虑。
退行作用(regression)是一种心理防御机制，是指当人们遇到挫折时，放弃已经习惯的成人方式，而恢复使用早期幼稚的方法去回避现实，摆脱痛苦。换句话说，是退回到前面的发展阶段，面对压力时，个体可能运用以前是恰当的但现在却不成熟的行为。例如：一个成年人，做错了一件事，之后用吐舌头的方式，表现自己认识到错误，并希望得到宽容，以摆脱痛苦。
起床时，允许自己满床打滚儿，允许自己把布偶丢出去，允许自己仰天嚎叫，效果远比硬生生压抑自己的负面情绪要好得多。
3. 给自己一些刺激
我们建议，可以试着给自己的早起行为一些奖励。美国心理学家阿诺德（M. R. Arnold）在20世纪50年代提出了一种情绪的“评定－兴奋”学说：刺激情景并不直接决定情绪的性质，从刺激出现到情绪的产生，要经过对刺激的估量和评价。
简单地说，情绪产生的基本过程是这样的：刺激——评估——情绪。
反过来利用这种情绪的产生机制，也许起床会轻松许多。
对于起床上课这个“刺激”，你的评估肯定是负面的，但是你可以在天平的另一端增加筹码，给起床、上课这些事件加上一些奖励自己的刺激，就能让正面情绪一定程度上抵消原有的负面情绪。
4. 将痛苦分段
只面对当下那一刻的痛苦
如果上述三个方法确实有效降低负面情绪，我们建议，你可以尝试一种更理性的方法，区分“短暂性的刺痛感”和“持续性的痛楚感”，而不是同时面对所有痛苦。
美国心理学家斯蒂文·海耶斯提出：刺痛感（Pain）和痛楚感（Suffering）虽然都是痛苦，却是不同的。
前者是面对伤害信号产生的反应。当我们接收到某个痛苦信号时，大脑和神经就会作出反应，让我们感受到那种短暂的刺痛感。
而痛楚则发生在人们已经接收到某个信号带来的刺激后，由事件引起的负面状态。后者会让人们产生一系列负面的情绪、认知和行为，例如持续性的情绪低落。
针对“早起上课”这件具体的事情，你可以慢慢练习，先应对短暂的刺痛感，比如离开被窝的寒冷，起床时的困倦。先不要过度关注这一天上课的压力，先把“起床”这件小事就好。
以上就是今天的一些“早起止疼药”，希望能缓解你的早起痛苦。
当然，最有效的方式，就是晚上少玩一会儿手机，睡得饱饱的。
但我们深知这一条建议的可操作性几乎为零，所以还是想开点儿吧，起床那么痛苦，还不是因为前一晚已经提前嗨过了吗。
文章来源：公众号 北化心理
