你在大庭广众之下出过丑吗？我想，大部分人的回答都是肯定的，毕竟我们不是圣人，犯错出糗总是难免的。而出丑之后呢？你会产生怎样的心情呢？
不知道你有没有注意到或者亲身经历过，当有的人摔倒以后，他们首先注重的是有没有人看到他们摔倒时的窘态，而不是去查看伤口；
当缺乏经验的演讲者上台讲话出现忘词之类的情况以后，他们的眼神会飘忽不定，面露怯色甚至重复刚刚的内容；
当你回答不上来老师提出的问题时，你第一反应是这很丢脸，而并没有将全部的精力放在那个问题本身……
类似的经历在我们的生活中也许并不陌生，而这意味着我们被“聚光灯效应”影响。
“聚光灯效应”的起源
1999年，康奈尔大学（CornellUniversity）心理学教授汤姆·季洛维奇（ThomasGilovich）和美国心理学家肯尼斯·萨维斯基（KennethSavitsky）在期刊上发表“聚光灯效应”的实验，证明了“聚光灯效应”的存在。
他们要求受试者穿上印有特殊图案的T恤，然后走进已有五人的房间。结果，受试者认为有起码一半的人都注意到了他T恤上的图案，但是当询问那五个人时，却只有一个人注意到了。季洛维奇和萨维斯基由此推论出聚光灯效应。
为什么会产生“聚光灯效应”
我们在评价自己时会产生偏见，很多人会给予自己过高的评价，甚至有的人把自己看做世界的中心，于是人们把自己在别人面前的行为放大成千上万，认为自己的一举一动都被别人一览无余。
可正如鲁迅先生所说：“人类的悲欢并不相通”，我们自身的行为在大部分人眼中是无关紧要的，是与他们无关的。
比如，在开头的情境中，作为旁观者，当看到别人摔倒后，第一反应都是担忧摔跤者哪里碰疼了，压根不会注意他们的“窘样”，更不会去记住他们的“窘样”。
人不过是在跟自己的假设较劲，不过是用自我意识，给摔跤这件事，打上了“窘迫”之类的消极标签而已。
而这些都是不真实的。
如何应对“聚光灯效应”
1、我们需要认识到，别人并不一定会注意到我们。这样或许你就会感到轻松很多，忽略他人的眼光，我们身上的包袱就会轻很多。毕竟，“聚光灯效应”只存在于我们的想象之中，实际上并不反映真实情况。
2、给予自己一定的心理暗示。比如在演讲前暗示自己：“不是我一个人这么紧张，大家都一样，这是一件很正常的事情，我用不着担心。”
3、抛弃负面的假设。在一切都还没开始之前，有的人会悲观地设想失败后的窘境，实际上，这是完全没有必要而且毫无益处的，只会给自己徒增烦恼、影响正常水平的发挥。相反，我们更应该设定一些乐观的假设，从而增强信心，然后配合积极的心理暗示，从而降低“聚光灯效应”带来的影响。
4、调节自己的呼吸节奏。当你深受“聚光灯效应”影响时，也许会心跳加速、冒冷汗甚至是视线模糊，那么我们不妨做几次深呼吸，从而减轻焦虑感。
杰克•福尼斯曾说：“20岁时，我担心别人如何看我；40岁时，我不在乎别人怎么看我；60岁时，我发现他们根本不看我。”
在我看来，无关年龄，我们需要摆脱“聚光灯效应”，正视问题本身，惬意地过好我们自己的生活。
参考文献
【1】林崇德，心理学大辞典。上海教育出版社。2013.12.
【2】颖出.聚光灯效应[J].时事（高中），2016（1）.
文章来源：公众号 北化心理
