以下是一个微信群的聊天截图：
小木在群聊中从最开始的热情变得冷淡，不愿意一直帮忙但又开不了口说拒绝。最后只能为自己的应允负责。
在生活中有着一群如同“小木”的人，或许他们甚至比小木还要“无奈”。小木的帮忙只是生活中零碎的小事，而他们每次的帮助甚至却需要“牺牲自己”。
面对请求时，他们有求必应。“拒绝"二字似乎永不属于他们，他们也总是将别人的需求放在自己之前。无论他人的需求是否会委屈了自己，也都会帮忙实现。
面对冲突时，即使是在最亲密的人面前，他们也总是避免发生冲突，努力牵强微笑唯恐破坏了一点双方之间的关系。
他们小心翼翼，他们察言观色。他们想把爱心拿出，以为牺牲了自己就能换来一声笑语。如同拿着刀的隐者，不过刀刃却指向了自己。
于是，有人常常笑他们"圣母",可是却享受着他们的次次应援。
以上的“他们”均被称为讨好型人格。
讨好型人格是什么呢？
讨好型人格也可称为讨好者。
在生活中每个人多多少少都会有讨好（善意）的行为，那做了一些讨好的事情就是讨好者了吗？
心理学家SusanNewman指出，讨好者活在别人对他们的期待中，不停的追逐着别人对他们的认可，为此他们愿意去做任何事。
讨好者的一系列所为是持续讨好的状态，甚至有低自尊的体现。因此，不能根据少部分讨好的事情就片面的判断一个人是讨好者。
那么在生活中的“好脾气”，“老好人”也只是性格乐于助人，非讨好型人格。
讨好者通常还有以下几个特点：
1.对别人的感受过度敏感
2.牺牲自己，照耀别人
3.贬低自己，抬高他人
4.不敢给他人添麻烦
5.希望他人认同自己
如何才能改变讨好型人格呢？讨好型人格的修炼手册：
1.了解成因
1）讨好型人格是在成长中形成的。多数讨好者在成长中都没有得到父母“无条件的爱”。
父母通常给他们的爱都是有条件的，只有满足父母一定的要求，表达出他们期望的样子才能够得到他们的关爱和认可。当他们违背或未迎合父母的期望时，他们很少会得到父母的关爱。幼儿的成长是需要鼓励和支持的，而他们未必能够及时获得。少时形成的不断讨好的行为，长大会极有可能用此方式讨好他人。
2）认为讨好是便捷的与他人亲密方式。
当讨好者想与他人建立良好关系时，讨好者会认为讨好是一种便捷的联系方式。
讨好了他人博得他人一笑，讨好者误以为会给他人留下良好印象从而获得关系进一步发展。
可是良好的人际关系是建立在双方平等的位置上，讨好者如果从一开始就将自己的位置放低，又怎能在交往中取得他人的平等相待呢？
2.接纳自己
如果自身有讨好型人格的存在，首先请你先了解讨好型人格，并去接受它，也接纳自己。
拥有讨好型人格并不可悲。讨好型人格的人通常善良且热爱和平。他们不愿制造冲突，哪怕是隐忍也会将锋刃掩藏。
希望讨好者们能够客观的看待自己，承认自己的优缺点，而不是全盘否定自己的性格及所为。
要学会接纳自己，学会与内心那个缺爱的小孩拥抱，并慢慢地牵起那个小孩的手同他一同长大。
3.逆袭之路
1）关注自己，设置界限
讨好型人格的人想要改变，首先应当先学会关注自己。学会更爱自己一点，试图察觉自己的需求，并不是一直把他人对自己的期望放在第一位。
可以从身边的小事开始，拒绝他人想让自己做的事情，而自己不情愿的事情。从而一点点的改变和突破，将关注点不断放在自己身上。
讨好者也应当设置自己的底线。当在面对他人提出的不合理请求时，自己要学会拒绝，而非一味帮他人行事。
2）学会正确评估
明白讨好并不能维持一段良好的人际关系。人际交往是需要平等的。双方互相欣赏是建立一段良好关系的基础。
一直讨好的行为只会放低自己的姿态，也不能得到他人的认可和赞赏。
尝试在交往中展示自己的实力和价值，展现闪光点。相信优秀的你也一定可以遇见欣赏你的人，与他们结识相谈。并非是“跪舔”他人。
想要马上改变讨好型人格并不是一件容易的事情，小编希望你能够在这条道路上勇往直前，不断的成长，一点点的与“讨好”他人说再见。
每一个人都值得被拥抱。当然，有着“讨好型人格”的善良的你，也更加值得。
所以，讨好者们，请继续讨好的行为吧！这一次你的讨好对象不再是他人，而是那个更加值得被爱的你自己。
文章来源：公众号 北化心理
