当我们提到“成瘾”“上瘾”的时候，你想到的是什么呢？
网络成瘾，打游戏上瘾。
之前看过一本书，加上最近接触的学生案例中我发现，我们生活中也许有很多的成瘾行为，是平时我们不太归到成瘾行为里的。
比如：你是否觉得自己每天只是定时刷微博3小时，只是在课间的时候到室外抽一根烟，不过每天就是花9块钱买3瓶可乐，只是喜欢在淘宝上购买一些便宜的小东西，或者关注了b站上的短视频，也就看几个小时罢了，这些听起来都是一些小事情呀，周围的同学不都这样子吗，难道也会算是成瘾吗？
美国成瘾治疗专家沃尔夫顿认为：凡是对某种物质或行为产生依赖，这种依赖又会给正常的工作、生活或人际关系带来麻烦的，都可以认为是广义的“成瘾”。
不过，并不是你偶尔进行类似的活动都可以叫做成瘾，关于成瘾的判断，大家可以自己测试一下：
1、当你这样做的时候是否能够让你摆脱每天生活中的无聊时光？
2、无论你的这个行为是什么，你大部分是在一个人的时候才会去做这件事
3、你寻找这种行为时候，你的情绪状态是怎样的？（你焦虑、紧张）
4、你是否曾经被在乎关心你的人，对你的这个习惯表达过担心
5、这件事情，是否影响到了你的睡眠？
6、你是否有时候宁愿做这件事情，也不愿意跟你的家人、朋友待在一起
如果以上你都有，那么这件事情可以是有成瘾的可能了。
不知道看到这里，是不是很多人都躺枪了？年末了，大家都在问“时间都去哪里了？”。也许，都去了这些不起眼的“小成瘾”上。
我总是一个人的时候去做的事情，同时可以摆脱我的一天中的无聊的时光，那就是去看书。
看书，是否也成为一种“软成瘾”呢？如果我宁愿看书也不要跟我的家人交流，同时没日没夜的看（比如看小说）。或者，不愿意完成作业，不愿意为期末考试复习，且一直如此。那可能是成瘾，如果还没有，那还不是。
那么淘宝购物和看电视剧呢？有时候一部好剧，一定要一个晚上看完。这种自己可控制的，有意识的，短时间的，也不能是成瘾。
判断一件事情是否成瘾，最最重要的是要看：你是否用这件事情来“逃避”一些事情，并且自己无法控制，还对身体造成了一定的伤害，持续发生。
如果你发现自己真的有成瘾情况，那可以有什么方法解决呢？
1、合理表达内心的消极情绪
很多人的成瘾行为背后，往往有着不可言说的“情绪”状态。这些情绪找不到合适的出口，所以淤积在“行为”中，表现为每当出现类似情绪，比如面对期末的紧张、未来的焦虑等，转变为不停地刷微博、打游戏，短暂地逃离开。
寻找合适的情绪的出口，如果没有人可以诉说，那么可以“写日记”。给自己准备一个本子，就像是情绪的一个“急救站”一样，将自己外显的行为和内心的想法联系起来，通过文字表达内心中难以启齿的想法。
或者画画、唱歌、写歌词等，都是找到表达自我的方式。不要回避你正在经历的内心的情绪波动。
推荐一本书：《手写人生-改变焦虑、抑郁和悲观的习惯》
2、转变依赖“物”，变成依赖人
相对于人，网络、甜品、小零食等更容易产生依赖，而且唾手可得，随时支配。
之前有学生跟我说：觉得谈恋爱很麻烦。其实不只是恋爱很麻烦，任何一段真实的人际关系都是麻烦的，也不是唾手可得的，需要经营和维护，甚至有妥协。
一般有成瘾行为的童鞋，很难跟人有较为深入的接触，也没有意识到用物质替代了人与人之间的联系。较为严重的成瘾者，“网络”已经完全取代了有意义的人际关系。
要想有效的改变，可以尝试去沟通一些值得你信任的人群。
预约心理咨询师，探索自己的人际关系模式，了解自己的情绪，学习有效建立关系和方法。
与那些有过类似经验，但是成功改变行为习惯的人交流。
参与学校的成瘾小组训练营，相互监督，相互前进，共同改变成瘾行为。
推荐一个团体：《从依赖“物”到依赖人—改变你的“网络”成瘾成长团体》
3、适当的社交是重要的
在很多有成瘾行为的同学身上我们可以看到，他们会很渴望跟他人亲近，也希望有亲密关系，但是又会经常舍弃人而更加偏爱物质或者其他行为，因为跟后者相处，更不容易令他们失望，也更加容易控制。
对于长期不出宿舍门，在宿舍里打游戏、订外卖这样的同学，如果已经有成瘾行为，那么最好让自己能够有适当的社交活动，比如班级活动、与舍友一起出门吃饭、参与一个有一点兴趣的社团，参与到学校朋辈心理的线下活动体验中，定期给家里人说说自己的状态。
保持适当的社交行为，可以让自己不至于沉沦在成瘾行为中。
以上的方法如果无法自己执行，那么欢迎到心理咨询中心预约专业的心理老师，帮助你一起找到解决的方法，共同面对成瘾行为。因为有人陪你，支持你，会比一个人面对要有效和容易些。
期待我们都可以在生活中减少“成瘾”行为，安排好时间和生活呀！
