GO TO SLEEP
拒绝熬夜，晚安~
（图片来源21财经）
● 熬夜上瘾？●
熬夜人，你获得了什么？
我不知道你们混的是什么圈，我混的黑眼圈。而且，经常熬夜的人：
1.产生幻觉 2.记忆力差 4.不识数 5.神志不清。就这九点大家一定要记住。
言归正传，3月21日“世界睡眠日”这天，《中国青年报》官方微博发起了一项“你为什么熬夜”的小调查，56%网友选择的熬夜原因为“追剧，刷手机……舍不得睡”，排名第二的原因为“焦虑，睡不着”。
很多网友留言：“如果不好好利用晚上这段时间，就感觉一天白过了一样。”北京大学第六医院睡眠科主任孙伟认为，这个调查结果很符合现代人的特点——在一天的学习工作结束后，想有一点儿属于自己的自由时间，所以不愿意过早睡觉。
“因为大家白天时都很忙。没有足够的休息时间，所以到了深夜，特别珍惜这段自由自在的时光，想充分利用这段时间做自己喜欢的事”。
（图片来源21财经）
更多的当代年轻人明知夜深而不睡，越夜越嗨，为了寻求心理安慰用最贵的眼霜熬最深的夜，左手酒瓶、右手药瓶。
尽管我们都知道，熬夜百害而无一利，可我们依旧拿着不同的理由，在深夜里努力地撑着眼睛，疯狂透支着第二天的精力和快乐。
“没办法，垒垒太好看了，王者还没打完……”
“不好，高数，大物马上ddl,得赶紧起来学习！！！”
“明天就要期末考试了，我要赶紧复习啦，时间不够，熬夜来凑!”
由数据显示，各式各样的理由成为我们熬夜的借口，我们依然“奋斗”在熬夜的边缘……
除去以上因自身原因而无法早睡的情况，室友的影响也是影响早睡的重要原因：
“卑微大学生，室友在线打呼，怎么睡着在线等，急！！！”
“周公在呼唤我，室友在连麦打游戏、开外放追剧，我该如何赴约？？？”
“本人已准备睡觉友却还在不停进出宿舍、不停收拾东西，怎么破…… ”
众所周知，“野生室友”有极大的杀伤力，侮辱性不大但伤害性极强！不管是室友提出的“一起熬夜”的诱惑，还是他们不经意的行为发出了对于睡觉人来说的巨大的响声……都会让本想早睡的室友不得不踏入晚睡的行列；而且对于睡眠轻的小伙伴们来说，再轻微的声音都会扰乱他们那颗想睡觉的心，耳塞也成了他们的必备之物！
● 慢慢改掉熬夜的坏习惯 ●
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。如果熬夜了，一定要尽量避开油炸类高脂肪的食品，可以喝牛奶，酸奶，水果来补充能量，并且要多喝水，有助于熬夜期间体内代谢的废物及时通过肾脏排出体外。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
如何拒绝熬夜？
鲁迅曾说过：世界上本没有熬夜，熬夜的次数多了，也便习惯了熬夜，(好吧，这句话我编的)熬夜对身体不好，很多人都知道，但是道理都懂，却偏偏依然熬夜成瘾。关键在于，自我约束力极度不足，没办法控制生活的人，自然无法控制睡眠。自律他律结合，实为远离熬夜的上策。
第一、处理好室友关系
宿舍共同约定睡觉时间，睡觉时间到了宿舍减少说话、追剧不要开外放、打游戏时克制一下情绪、提前洗漱完毕，为想要早睡早起的孩子营造良好的睡觉环境。
第二、每日计划 规律生活
计划学习生活，让自己不再拖延，保持生活规律，对早上的第一件事充满期待，例如期待第二天吃的早餐；
第三、白天远离床铺
起床之后一定要远离床铺，避免自己忍不住又去睡“回笼觉”；
第四、上床不要玩手机
不要玩手机、不要玩手机、不要玩手机！重要的事情说三遍！不要相信自己“就看十分钟”的鬼话，把手机扔到自己够不到的地方，躺下后让自己放松；
第五、睡前泡脚或者洗澡
睡觉前洗个热水澡或者泡脚有助于入睡。不要看刺激性的电影，也别上网没完没了，一定要给自己营造一个舒适的环境！
结语
用健康换取自由，这种心理其实得不偿失。如果确实想要拥有属于自己的自由时间，医生建议，“不如把熬夜改成早起，早睡早起，让早晨的更加安静的时光属于自己。”从今天晚上起，开始早睡吧，晚安~
